반응형 러닝 쿡북/러닝 이야기4 러닝보호대 : 슬개골 무릎보호대 착용 편 오늘은 초보 러너들이 많이 느끼는 앞쪽 쓸개골에 대한 무릎보호대 얘기를 해보겠습니다.러닝을 막 시작한 분들이 가장 많이 겪는 부상 중 하나가 무릎 통증입니다.무릎의 앞이나 옆 등 다양한 곳에서 아플 수 있는데, 통상 무릎 앞쪽에 느끼는 경우가 많습니다.이때 주로 착용하는 것이 쓸개골 보호용 무릎 보호대 입니다.시중에 여러 제품이 많은데, 저는 고가의 제품 보다는 일단 써보고 저한테 맞는지 알고 싶어서 알리에서 구매했습니다.제품에 대한 느낌은~ 개인적으로 가격대비 아주 만족합니다. 1. 왜 슬개골 보호가 중요할까요?무릎 앞쪽의 슬개골은 허벅지 근육과 종아리뼈를 연결하는 중요한 구조물입니다.달리기 동작에서 무릎을 굽혔다 펴는 순간, 슬개골은 계속 움직이며 힘을 전달합니다.하지만 초보자는 근육과 인대가 아직.. 2025. 8. 6. 실패하지 않고 러닝화 고르는 법: 미드솔, 아웃솔, 쿠셔닝, 카본화 편 러닝화 선택 가이드러닝화를 고를 때 발 아래의 구조를 이해하고 구매하는 것이 매우 중요합니다.오늘은 러닝화의 핵심인 미드솔, 아웃솔, 쿠셔닝, 그리고 카본화에 대해 얘기해보겠습니다1. 미드솔(Midsole) – 발을 지탱하는 ‘쿠션의 심장’미드솔은 발과 지면 사이에 있는 쿠션층이에요.여기에는 러닝화의 핵심 기술이 담겨 있고, 쿠셔닝과 반발력을 만들어내는 역할을 합니다.EVA 폼: 가볍고 부드럽지만 시간이 지나면 눌려서 탄성이 줄어들 수 있어요.PEBA, TPU 폼: 반발력이 강하고 내구성이 좋아서 최근 러닝화에 많이 사용돼요.쿠셔닝 성향소프트 쿠션: 장거리 러너, 무릎 보호가 필요한 분께 추천반발력 중심: 기록을 노리거나 발을 ‘튕겨주는’ 느낌을 원하는 분께 추천💡 Tip: 미드솔이 너무 무르거나 단단.. 2025. 8. 5. 슬로우 조깅 방법 조깅하시는 분들이 많이 늘였습니다. 그러나 체중이 있는 분들, 혹은 초보의 경우 자신의 호흡과 코어 근육에 맞지 않은 조깅은 무릎과 허리 등에 무리가 올 수 있습니다.때문에, 최근에는 속도와 거리에 중점을 두는 조깅 보다는, 자신의 호흡과 수준에 맞는 슬로우 조깅을 하시는 분들이 늘고 있습니다.오늘은 슬로우 조깅의 방법에 대해서 말씀 드리겠습니다.🌱 슬로우 조깅이란?슬로우 조깅은 말 그대로 느리게 달리는 조깅입니다.일본 규슈대학의 니시자와 히로아키 박사가 대중화시킨 이 운동은, 걷는 속도보다 살짝 빠른 정도로 천천히 달리는 운동법이에요.🎯 핵심은 속도가 아니라, 조깅의 형태로 지속하는 것!즉, 거리와 속도 보다는 꾸준하게 같은 심박으로 다소 오래 뛰는 것을 목표로 두시면 됩니다. 🕒 적절한 시간과 .. 2025. 7. 17. 실패하지 않고 러닝화 고르는 법 : 사이즈 편 오늘은 러닝화 고르는 방법에 대해서 얘기해볼 까 합니다.처음 러닝에 입문 하시면 러닝화 하나쯤은 장만하고 싶지만, 일반적인 신발 고르듯이 해서는 나중에 후회하는 경우가 많습니다.러닝화를 고를 때 어떤 기준으로 고르는 것이 좋을지 한번 알아 보겠습니다. 1. 러닝화는 5~10mm 크게 골라 주세요달릴 때는 발이 반복적으로 눌리면서 발이 팽창하거나 붓기 때문입니다. 장시간 러닝을 하면 특히 발 앞 부분이 반복적으로 신발 끝에 닿을 수가 있는데, 오랜시간 러닝을 하다보면 발톱에 무리가 가서 결국은 빠질 수가 있습니다...실제 연구에 따르면 10Km를 달릴경우 발 길이가 5-8mm 까지 길어질 수 있다고 합니다.5~10mm가 애매하다 싶으시면 발을 최대한 앞으로 땡긴 후에 뒤꿈치 부분에 손가락이 하나 정도 들어.. 2025. 7. 15. 이전 1 다음 반응형
