슬로우 조깅 방법

조깅하시는 분들이 많이 늘였습니다.
그러나 체중이 있는 분들, 혹은 초보의 경우 자신의 호흡과 코어 근육에 맞지 않은 조깅은 무릎과 허리 등에 무리가 올 수 있습니다.

때문에, 최근에는 속도와 거리에 중점을 두는 조깅 보다는, 자신의 호흡과 수준에 맞는 슬로우 조깅을 하시는 분들이 늘고 있습니다.

오늘은 슬로우 조깅의 방법에 대해서 말씀 드리겠습니다.

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🌱 슬로우 조깅이란?

슬로우 조깅은 말 그대로 느리게 달리는 조깅입니다.
일본 규슈대학의 니시자와 히로아키 박사가 대중화시킨 이 운동은, 걷는 속도보다 살짝 빠른 정도로 천천히 달리는 운동법이에요.

🎯 핵심은 속도가 아니라, 조깅의 형태로 지속하는 것!

즉, 거리와 속도 보다는 꾸준하게 같은 심박으로 다소 오래 뛰는 것을 목표로 두시면 됩니다.

 

🕒 적절한 시간과 속도는?

항목	기준
속도	시속 4~6km 정도 (빠르게 걷기 수준), 물론 개인마다 다릅니다.
호흡	편하게 대화할 수 있을 정도의 강도
시간	하루 30분, 주 3~5회 이상 추천
거리	2~4km 정도

🚩 처음 시작할 땐 10분부터, 점차 시간을 늘려도 좋아요!

슬로우 슬로우~

🦶 슬로우 조깅 방법

1. 자연스럽게 자세 잡기
   • 허리는 곧게, 턱은 살짝 당기고
   • 시선은 약 10m 앞 바닥
2. 짧은 보폭, 높은 케이던스
   • 보폭은 작게, 분당 180보 정도가 적절 (1초에 3번 발구르기)
   • 힘주지 말고 리듬 있게
3. 호흡은 편안하게
   • ‘말할 수 있을 정도’의 강도로 유지하고 
   • 리듬감 있게 호흡하면 좋습니다, 습습 후후

 

제 경우는 슬로우 조깅을 7Km/h 속도로 뛰는데요, 호흡은 아주 편하고 코로 숨쉴 정도 입니다.
(거리는 대략 5Km에서 현재는 10Km 까지 뛰는것 같네요)

물론 뛰다가 호흡이 가쁘면 더 천천히 뛰면서 호흡을 가다듬은 후 다시 뛰는 것을 추천 드립니다.

그러면서 천천히 거리를 늘려가시다 보면 Runner's High도 느끼시고 달리는 재미를 느끼실 수 있을 거예요~

 

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