러닝보호대 : 슬개골 무릎보호대 착용 편

오늘은 초보 러너들이 많이 느끼는 앞쪽 쓸개골에 대한 무릎보호대 얘기를 해보겠습니다.
러닝을 막 시작한 분들이 가장 많이 겪는 부상 중 하나가 무릎 통증입니다.
무릎의 앞이나 옆 등 다양한 곳에서 아플 수 있는데, 통상 무릎 앞쪽에 느끼는 경우가 많습니다.

이때 주로 착용하는 것이 쓸개골 보호용 무릎 보호대 입니다.
시중에 여러 제품이 많은데, 저는 고가의 제품 보다는 일단 써보고 저한테 맞는지 알고 싶어서 알리에서 구매했습니다.

제품에 대한 느낌은~ 개인적으로 가격대비 아주 만족합니다. 

슬개골 보호대

뒤쪽에 구멍과 패드가 있어서 매우 편합니다

 

---

1. 왜 슬개골 보호가 중요할까요?

무릎 앞쪽의 슬개골은 허벅지 근육과 종아리뼈를 연결하는 중요한 구조물입니다.
달리기 동작에서 무릎을 굽혔다 펴는 순간, 슬개골은 계속 움직이며 힘을 전달합니다.
하지만 초보자는 근육과 인대가 아직 단련되지 않아 다음과 같은 증상이 나타날 수 있어요.

• 달리기 후 무릎 앞쪽이 욱신거리거나 통증
• 계단을 내려갈 때 무릎이 시큰거림
• 무릎을 구부린 채 오래 앉아 있을 때 불편함

이 증상을 ‘러너스 니(Runner’s Knee)’라고 부르기도 합니다.

---

2. 슬개골 보호대의 역할

슬개골 전용 무릎 보호대는 일반 압박형 보호대와 조금 달라요.
보통 가운데에 원형 패드나 구멍이 있어 슬개골을 감싸주거나 압박을 완화시킵니다.

효과는 다음과 같습니다.

• 충격 완화 : 달릴 때 무릎 앞쪽으로 전해지는 충격을 줄여줍니다.
• 안정성 제공 : 무릎 관절이 흔들리는 것을 방지해줍니다.
• 통증 완화 : 러너스 니 증상을 완화시킬 수 있습니다.
• 부상 예방 : 장거리 러닝이나 오르막/내리막 러닝에서 부상 가능성을 줄여줍니다.

반응형

---

3. 착용 팁 – 이렇게 해야 효과가 좋아요!

① 러닝 전 착용하기

• 장거리 러닝이나 언덕 훈련 시 미리 착용해 주세요.
• 통증이 없더라도 예방 차원에서 도움이 됩니다.

② 슬개골 위치 맞추기

• 보호대의 중앙 패드나 구멍이 정확히 슬개골 중앙에 오도록 맞춰야 합니다.
• 위아래로 어긋나면 압박이 불균형해집니다.

③ 너무 조이지 않기

• 혈액순환이 안 되면 오히려 무릎이 붓거나 저릴 수 있어요.

슬개골의 가운데에 위치하고 위로 압박하도록 조여주세요

---

4. 추천 유형

초보 러너에게는 슬개골 오픈형(구멍 있는 타입)이 좋습니다.
이 타입은 슬개골 압박을 줄이고 위치를 안정적으로 잡아주며, 통기성이 좋아 오래 착용해도 덜 답답합니다.
꼭 비싼게 좋은건 아닐듯~ ₩

---

무릎이 아프다면 사실 멈추고 무리하지 않은 것이 무엇보다 중요합니다.

잘못된 방법으로 러닝할 경우 오히려 무릎 연골이 닳아서 오히려 러닝을 오래 즐길 수 없으니,

아프면 멈춰야 하는 것 잊지 마세요